Yazar: Yıldız Eryıldız
Yattığınızda uykunuz yirmi dakika
içinde gelmezse, kalkın kitap okuyun. Uykunuz geldiğinde yatın. Bilgisayar,
tablet cep telefonuna bakmayın. Sadece kitap ya da dergi v.s okuyabilirsiniz.
Her gün aynı saatte kalkın mutlaka günde bir saat egzersiz yapın. Sağlıklı
olmak için zamanında yatmayı öğrenelim. Geç yatma alışkanlıklarımızı
değiştirelim. Güzel bir uyku çekmek için uykunun faydaları nelerdir? Ne
yapmalıyız? Bunları bilelim mutlu olalım.
Uykunun Faydaları Nelerdir?
Ne yapmalıyız?
Genelde her insanın başına gelen
bir durum olduğunu düşündüğümüz, uykusuzluk neden kaynaklanmaktadır. Uyku
bireyler için çok önemlidir. Deliksiz ve güzel bir uykudan sonra insan zinde,
dinlenmiş olarak güne başlar. Güne iyi bir uyku çekerek başlayan bireye uykunun
faydaları nelerdir? Ve mutluluk verir mi? Sorusuna gerekli yanıtları arayalım.
.Sağlıklı uyku güne enerjik ve
zinde başlamamıza sebep olur.
. Düzenli uyku vücudumuzda
bağışık sistemini kuvvetlendirir. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi,
hastalıklara karşı vücut direncimizi artırır.
. Güzel bir uyku psikolojik
olarak kendimizi iyi hissetmemize, iş performansımızı artır.
. İyi uyku stresimiz alır.
Vücudumuz için yaşlanmayı geciktiren önemli faktörler arasındadır. Derin uyku
sırasında cildimiz için gerekli kollajen ve elastin bileşenleri uykuda
üretilmektedir.
. Uyku aslında vücudun
yenilenmesi anlamına da geliyor.
. İyi uyuyan öğrencinin algılaması,
öğrenme seviyesi yüksektir. Uyku yaşam kalitesini yükseltir. Yetersiz uyku
durumunda ise hayatımız bir o kadar olumsuz etkilenmektedir.
Neden uyku bozuklukları
olmaktadır. Uyku bozuklukları ile ilgili üniversite araştırma hastanelerinde
bölümler kurulmuş, araştırmalar yapılmaktadır. Fazla düşünmek, bir konu
hakkında endişe duymak, odanın fazla sıcak veya soğuk olması uyku bozukluğuna
sebep olmaktadır. Ayrıca düzensiz bir hayat ve dengesiz beslenme uyku
bozukluğuna yol açar. Uykumuzu düzene sokabilmek için birkaç tavsiyede
bulunacağız.
İyi bir uyku için uyuduğunuz
odanın aşırı sıcak olmamasına dikkat edin. Yattığınız odanın serin olmasına
dikkat edin. Işığın kapalı olması vücut için önerilen bir durumdur. Gece
uykusunun yerini gündüz uykusu tutmaz.
Akşam yemeği de uyku sıkıntısı
olanlar için ayrı önem arz eder. Kolombiya üniversitesinde yapılan araştırma da
beş denek dört gün lifli yiyecekler yediler. Uyku sıkıntısı olmadı. Beşinci gün
şekerli gıdalar yediler. Gece uyku bozukluğu yaşadılar. Çünkü şekerli gıdalar
ani olarak kan şekeri değişimine sebep olduğundan uyku problemine sebep
olmaktadır. Akşam yemeğinden sonra kahve, çay gibi kafeinli içecekleri
tüketmeyiniz. Zira uykuya engel olacaktır. Günün yorgunluğunu atmak, aynı
zamanda sakinleşmek için, bitki çaylarını tercih etmek gereklidir. Yemekten bir
saat sonra limon melissa (ismi bu şekilde limonlu demek değil) çayı yatmadan
beş, on dakika önceden karabaş çayı içebilirsiniz.
Yatmadan önce kötü şeyler
düşünmeyip, pozitif olunmalıdır. Çünkü uykusuzluk beyinden kaynaklanmaktadır. O
günkü sıkıntılar düşünülmemelidir. Diğer türlü oluşacak stres uykuyu
kaçıracaktır.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler