Egzersiz yapmak kadar
beslenmede çok önemlidir.Vücutta kasları çalıştırdıktan sonra parçalanan bölge
için aminoasitler lazım.Bunun içinde protein ağırlıklı beslenmek
gerekiyor.Tabiki sırf protein değil buradaki püf nokta dengeli
beslenmedir.Yanında sebze,meyve ve vitamin takviyesi ile devam
edilmelidir.Aşağıda örnek bir beslenme proğramı verilmiştir.
Sabah
Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)
- 2 Yumurta
- Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
- 2 – 3 Dilim esmer ekmek
- 1 Küçük domates
- Büyük bardak süt
- 1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi alternatif olarak bal
Ara
Öğün (10.30 civarı)
- meyve olarak üç seçenek var. 2 adet meyve (Elma,
portakal ya da muz)
Öğle
Yemeği (12.00 – 13.00 arası)
- Öğle yemeğinde bir porsiyon (kırmızı et) ızgara
et ya da (beyaz et) tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
- Ana yemeğin yanında Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu)
ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb) olmalıdır.
- Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız
ve dönüşümlü olarak)
Ara
Öğün (14.30 – 15.30 civarı)
- 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
Ara
Öğün (16.30)
- Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da
ufak bir kase müsli
- Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar,
Greyfurt, Kivi vb)
Akşam
Yemeği (20.00 – 20.30 arası)
- Akşam yemeğinde ise bir porsiyon kırmızı et olarak
ızgara et yada tavuk göğsü veya balık
- Bir porsiyon baklagillerden özellikle protein ağırlıklı
mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az
yağlı ve dönüşümlü olarak)
veya
- Alternatif seçim olarak ikinci seçeneği de tercih
edebilirsiniz:Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile
Ara
Öğün (yatmadan 1 saat önce)
- Yatmadan önce mideyi yormayacak besinler olarak küçük
boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10
adet siyah kuru üzüm
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler