Yazar: Yıldız Eryıldız
Çocuklarda bile her üç kişiden birisi obezite adayı olmuş iken kilo vermek yetişkinler içinde sorun
olmaya devam etmektedir. Kilo sorununun temelinde hareketsizlik yatmaktadır.
Pahalı bir spor salonuna gidip bir egzersiz programıyla haftalarca uğraşmak mı gerekli? Kilo vermek için
yapılacak düzenli yürüyüş ve ve koşmak, devamında yapılacak egzersizler sizin için çözüm
olacaktır. Görüldüğü gibi zayıflamak
için yürümek bedava! Ama zayıflamak için nasıl yürümeliyiz? Aslında
günlük olarak yapılacak 1 saat yürüyüş devamında yarım saat yapılacak
egzersizle insanın sağlıklı ve formda kalması işten bile değildir. Yani günlük
90 dakika spor yapan insan fit olacaktır.
Yürüyüşün
Faydalı Olması İçin Yapılacaklar
Yürüyüşü
düzenli yapın
Günlük yapmanız gereken 90 dakikalık yani 1,5 saatlik
yürüyüş ve egzersizi müsaitseniz sabah yapın, değilseniz akşam yapın, ya da
evinize alacağınız koşu bandını kullanın. Her halükarda yürüyüş için gerekli
zamanı hazırlamak sizin elinizdedir. Haftada iki gün kendinize istirahat
verebilirsiniz.
Yürüyüşünüz
hızlı tempoda olmalı
Yürüyüşe başladığınızda temponuzu yavaş, yavaş artırın.
En son temponuz yürüme ile koşma arası
olacak şekilde hızlı tempoda olmalıdır. Bu sayede kan dolaşımı ve nabız hızlı
olsun ki vücutta yağ yakımı sağlansın. Hücrelere ve beyninize oksijen daha iyi
gitsin. Hatta yürüyüş yaptığınız parkurda belli mesafe koşup normal
yürüyüşe dönerek nabzı hızlandırabilirsiniz.
Tempolu
koşun
Koşu yaptığınızda tempolu koşu olmasına dikkat edin. Tempolu
koştuğunuzda zorlanmadan uzun mesafe koşu yaptığınızı göreceksiniz.
Vücudunuzu
Şaşırtın
Yürüyüş sırasında sırt çantanıza ya da bel bölgesine
ağırlık ekleyerek vücudunuzu şaşırtın ki daha fazla kalori yakın. Ayak ya da
kol bölgesine bağlanacak ağırlık duruşunuzu bozacağından sağlık yönünden pek
tavsiye edilmez.
Sabırlı
olun
Spor veya yürüyüş yapacağınızda bazen canınız istemeyebilir.
Tam da burada sabır gerekli, kendinizi zorlayın ve kararlı olun. Vereceğiniz kiloyu düşünün. İnsan ibadet
yaparken de zorlandığı zamanlar olur. Sabır sayesinde ibadetlerin yapıldığını, engellerin aşıldığını
unutmayın.
Süreyi
uzatmaktan çekinmeyin
Spora başladığınızda o günkü ruh halinize göre yapmanız
gereken süre dolduysa, kendinizi enerjik hissediyorsanız süreyi uzatabilirsiniz.
Hedefi
Yüksek Tutun
Yaptığınız sporun stresinizi aldığını zamanla
göreceksiniz. Çünkü vücudun salgılayacağı endorfin hormonu ile mutlu olduğunuzu
hissedeceksiniz. Bu yüzden arada hedef yükseltmesi yapın.
Yeme-
içmeye dikkat edin
Belki de en önemli tavsiye bu olsa gerektir. Yaptığınız
sporun size faydası olması için, yeme içmenize dikkat etmeniz gerekmektedir.
Yani midenize hakim olun. Dengeli beslenmeye dikkat edin. Şekerden uzak durun.
Sporda yapmakta sabırlı olun. Sağlıcakla kalın.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler