Hamza Aslan
Öfke, İnsanın hayatının değişik zamanlarında, yaşadığı
olumsuzluklar sonucu yaşadığı duygu patlamasıdır. Nedir bu öfke? Aslında
insanın fiziksel ve psikolojik anlamda kendini tehlikelere karşı korumaya
yarayan bir duygudur. Önemli olan öfkeyi kontrol edebilmektir. Öfkenizi kontrol edebiliyor musunuz? Kontrol edilemeyen öfke yüzünden kararan
hayatlar, yıkılmış evlilikler, kaybedilmiş kariyerler, problem yaşayan
insanlara rastlamak mümkündür.
Hiç düşündünüz mü? Sizi bu kadar sinirlendiren şeyler
nelerdir? Sinirlenince öfkenizi nasıl kontrol edersiniz? Bunu bazı küçük
adımlarla öfkenizi kontrol etmeyi deneyebilirsiniz? Üniversitelerde bu konuda
yapılan araştırmalar, kişilik bozukluğu veya asosyal kişilikler normal
bireylere göre daha kolay öfkeleniyorlar. Aile yaşantısının da ayrıca önemi
olduğu belirtmek lazımdır. Çünkü bireyler davranış biçimlerini ailede model
aldığı kişiye benzetebilir. Yalnız kaldığınızda kendi kendinize aile içinde
kime benzediğinizi veya model aldığınızı, benzer davranışlar sergilediğinizi
düşünün. Öfke problemi yaşayan herkesin bunu oturup sabırla kendine uygulaması
gerekir.
Yaşanan problem her neyse bir ömür boyu sürmeyecek, en
fazla bir gün sonra bitecek, öfkeyle, kızgınlıkla pişman olacağınız şeyler
söylemeyin.
Atalarımız boşuna “ Dilin
cirmi( hacmi küçük) ama cürmü( yaptığı iş) büyüktür”diye söylememişler.
Enerjiniz işinize harcayın. Belki de karşınızdaki sizi tahrik etmek, kızdırmak
için, bile bile yaptığı eylemi kariyerinize zarar vermemek için sabırla
karşılayın.
Öfke kontrolu için yapmanız gerekenler:
. Öfkeyi, anlık kızgınlığı yatıştırmanın en
kolay yolu, yapılacak olan oradan hemen uzaklaşmak. Yani o an için olayın
içinden çıkılmalıdır.
. Olay yerini terk edip kısa süreli gerginliğinizi atın. Ayaktaysanız
oturun. O an oturuyorsanız yürüyüş yapın.
. Öfke ile baş etmenin bir yolu da gevşeme tekniklerinden
yararlanabilirsiniz. Öfkeli olduğunuzda aklınıza getirip uygulayın.
. Gevşeme tekniğinde diyaframdan nefes alıp, vermek çok
işe yarayacaktır. Aynı zamanda kendinize “sakin ol” telkinini yapın.
. Çok bilinen bir metot olan öfke anında bunu dışa vurum
yerine 10’a kadar saymanızı tavsiye ediyorum. 10 kadar sayarken geçen zaman
sizi daha sakin düşünmenize sebep olur. Konuya daha aklı selim
yaklaşabilirsiniz.
. Önemli olan maddelerden biriside doğru iletişim, önce
dinle, cevap vermekte acele etmeyip düşünün. Karşınızdakine söyleyeceğiniz,
pişman olacağınız şeyleri düşünmeden söylemeyin. Geri dönüşü olmayan bir yola
gireceğinizi aklınıza getirin. Sevdiklerinizi üzüp sonra pişmanlık yaşamayın.
Öfke çok tehlikelidir.
. Bu birikmiş olan duygusal patlamayı öfkeyi, sporla da
atabileceğinizi hatırlatmak isterim. Koşarak, yürüyerek veya bir takım oyunuyla
da fazla enerjiyi boşaltın. Spor yaparken vücudun endorfin yani mutluluk
hormonu salgıladığını unutmayın.
. Sevgili peygamberimiz sordular: “ Siz kime pehlivan dersiniz?” cevaben “yenilmeyen kişiye “dediler.”
Hayır, asıl pehlivan, kızgınlık anında öfkesine hakim olan kimsedir.” (Müslim)
buyurdular. Görüldüğü gibi peygamber efendimiz de öfkemizi yenmemizi
istemişlerdir. Yüce dinimizin emrettiklerine uyan yasak ettiklerinden kaçan
kişi öfkesini de yener. Bir anlık öfke yüzünden mutluluğunuzu bozmayın, eşinizi
kırmayın, bir ömür boyu pişman olmayın, hayatınızı karartmayın. Sabırlı olun,
öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler