Yıldız Eryıldız
İnsan doğduğu andan itibaren en temel eylemi nefes
almaktır. Nefes almadan hayatın sürmesi de mümkün değildir. Önemli olan spor yaparken, her hangi
bir aktivite de doğru nefes almak, kaliteli bir yaşam için gereklidir. Doğru nefes alma, nefes alma egzersizleri
nasıl yapılır? Doğru nefes almayı, nefes alma egzersizlerini sağlıklı olmak
için her insanın, özellikle spor yapanların bilmesi önemlidir.
Nefes alma egzersizleri nasıl yapılır?
Spor
yapanlara, spor salonlarında ilk öğretilen nefesin burundan alınıp ağızdan
verilmesidir. Nefes
alma egzersizlerinde, ilk adım budur. Normal zamanlarda veya durumlarda her
zaman burundan nefes alınamayabilir. Ancak spor yaparken, uyurken burundan
nefes almak daha sağlıklıdır. Çünkü burundan alınan nefes nemli olacağından boğaz tahrişi olmaz. Ciğerlere giden nemli hava,
ciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlar. Burnumuz tıkalı olduğunda uyurken ağızdan alınan nefesin boğazımızı
tahriş ettiği düşünülürse, burundan alınan nefesin önemi daha iyi
anlaşılacaktır. Burnunuzdan nefes almayı sürekli hale getirin.
Nefes almanın farkına varın. Koşarken, hızlı yürümede,
diğer takım oyunları gibi sporları yaparken de burnunuzdan nefes alıp, ağızdan
nefes verilir. Nefes alma egzersizini yaparken nefesinizi yavaş, yavaş alın.
İlk önce ciğerlerinizin alt kısmının dolduğunu
hissedin. Sonrasında göğsünüzün oksijenle dolduğunu
hissedin. En son olarak da omuzlarınızın
yukarı kalktığını hissedin. Aldığınız nefesi yavaş, yavaş bırakarak
ciğerleri boşaltın. Bir diğer teknik olan arıtıcı
nefes tekniğini yapmalısınız. Üst
üste 3 defa nefes alıp verin. Burada üçüncü
nefeste ciğerlerinizi doldurup ıslık çalar gibi ciğerlerinizdeki havanın
üçte birini boşaltın. Üçte birini birkaç saniye tutun ve kalan havayı bütün
gücünüzle üfleyerek boşaltın. Bu yapacağınız egzersizler ciğerlerinizin
güçlenmesini sağlayacaktır.
Ciğerlerinize dinanizm kazandırmak, güçlü bir nefese
sahip olmak için bu egzersizleri yapmanız sağlığınız açısından faydalı
olacaktır. Hiç spor yapma imkanı olmayanların, özellikle ev hanımlarının
sabahları kalktığında havaların soğumuş olmasına rağmen günlük en az yarım saat
evlerini havalandırıp, nefes alma egzersizlerini yapmaları gerekir. Spor yapanların, nefes alma egzersizlerini yapmaları, onların güçlü bir ciğere sahip
olmalarını sağlayacaktır. Nefes alma egzersizleri değil mi? aman deyip geçmeyin. Sağlık için nefes alma egzersizlerini yapın.
Sağlıklı olun, sağlıcakla kalın.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler