Yıldız Eryıldız
İnsan vücudunun temel yapı taşlarından birisi
proteinlerdir. Protein vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar için de çok
önemlidir. Çünkü yapım ve onarım işlerinde protein kullanılır. Normal insanlara
göre vücut gelişme sporunu yapanlar daha fazla protein almaları gerekirken
bunun doğal yollardan olması yani doğal
protein kaynaklarından alınması faydalı ve sağlıklıdır. Yapay kaynaklı
proteinler mecbur kalındığında tamamlayıcı olarak alındığından, sürekli protein
ihtiyacı buradan karşılanırsa sağlık sorunlarına, vücutta komplikasyonlara
sebep olur. Şimdi doğal protein
kaynaklarına bir göz atalım.
. Kırmızı
Et:
İçerisinde yüksek miktarda protein barındıran ve sporcular tarafından özellikle
tercih edilen bir besin kaynağıdır. Tahmini olarak 100 gram kırmızı ette 19,7 g
protein bulunur. Proteinin bol olması ve doğal olması tercih sebebidir.
.
Tavuk Göğsü: Sporcuların belki de en fazla tükettiği doğal
protein kaynaklarından birisi de tavuk göğsüdür. Tahminen 100 gram, tavuk
göğsünde 20 gram kadar doğal protein bulunur. Tavuk göğsü, kırmızı ete göre
fiyatının uygun olması, içeriğinde bol miktarda protein bulundurmasından dolayı
günlük beslenmede rahatça tüketilebilecek doğal
protein kaynaklarındandır.
.
Balık: Karadenizde çok tüketilen balık omega 3 ve protein
bakımında zengin besinlerdendir. 100 gram balığın içinde 20 gramdan fazla
protein bulunur. Ayrıca omega 3 içeriği ile kalp ve damar sağlığının korunmasında,
sporcunun beslenme menüsünde bulundurması gereken doğal protein kaynaklarındandır.
.
Ton Balığı: Ton balığı her yerde ve her an tüketime
hazır aynı zamanda kurtarıcı bir doğal protein kaynaklarından birisidir.
Tahmini olarak 100 gram ton balığında 25 gram protein bulundurması da dikkat
çekicidir. Ton balığını kurtarıcı protein olarak tercih etmelisiniz.
. Yumurta: Doğal
Protein kaynaklarının başında her gün sofralarımızın demirbaşlarından olan
yumurta, vücut geliştirmecilerinde fazlaca tükettiği bir besindir.
.
Yağsız Beyaz Peynir: Beyaz peynirde doğal protein kaynağı olarak kahvaltılarda
mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Kahvaltı ve ara öğünlerde menünüzde
bulundurun. Çünkü 100 gram yağsız beyaz peynirde 25 gram civarında protein
bulunur.
. Tuzsuz
Lor Peyniri: Doğal protein kaynaklarının içinde tuzsuz
lor peyniri de hemen göze çarpmaktadır. Protein
tozunun peynir alt suyundan yapıldığını düşünürsek, vücut geliştirme
sporcularının antreman sonrası tükettikleri doğal kaynaklı bir proteindir.
Vücut için ihtiyaç olan Proteini doğal kaynaklardan temin etmemiz sağlığımız
açısından faydalı olacaktır. İstediğimiz kaslı, güzel bir vücuda sahip olalım
derken sağlığınızdan olmayın. “Kaş
yapalım derken göz çıkartmayın” Vücut geliştirme çalışanların doktor kontroluna
mutlaka tabi olmaları kendi menfaatleri gereğidir. sağlıklı olun, sağlıcakla
kalın
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler