Yıldız Eryıldız
Unutkanlık ve Alzheimer ne yazık ki çağımızın hastalığı
durumundadır. Bu konuda yapılan akademik araştırmalarda çeşitli sonuçlara
ulaşılmıştır. ABD’deki Harvard
Üniversitesi bu konuda yaptığı araştırma ve çalışmayı paylaştığında kadınların
hafızasının, erkeklerden daha güçlü olduğu yönünde olmuştur. Ancak bu
durumun menopoz dönemi ile beraber geriye doğru gitmeye başladığı
belirtilmiştir. Hafızamızın güçlü
kalması, ileri ki yaşlarda Alzheimer’den korunmak için ne yapmalıyız? Hafızayı
güçlendiren tüyolar nelerdir? Hafızayı güçlendiren tüyoları biraz sabır ve
düzenli olarak sizde uygulayabilirsiniz.
. Beslenme
alışkanlıklarınızı değiştirin. Hafızanız için gerekli olan besinleri
tüketmeye başlayın. Haftada en az bir, imkan var ise üç kez balık tüketmeye
çalışın. Diğer tüketmeniz gereken besin kalsiyum ve başka bir sürü vitamin
barındıran, ayrıca B vitamini yönünden zengin olan brokoliyi düzenli olarak
tüketin. Hafıza için gerekli olan başka bir besin havuçtur. Havuçta günlük
olarak tüketilmelidir. Pof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun tavsiyesini aktaralım, gece
yatmadan içeceğiniz bir bardak havuç suyu sizi Alzheimer ve unutkanlıktan
koruyacaktır.
. Alkol tüketimi
alışkanlığınız varsa bundan vazgeçin. Her gün alınan alkolün beyin
hücrelerinin ölmesine sebep olduğunu hatırlatmak isterim.
.
Sigara içiyorsanız size
kötü haber; sigara tiryakilerinin Alzheimere yakalanma riski üç kat daha
fazladır.
. Stresin vereceği
zararı önlemek için yapmanız gereken düzenli olarak günlük spor yapmanız, zamanınız yoksa en az beş
kilometre yürüyerek kan akışını ve kalbinizi koruyun. Beyin hücreleriniz içinde
nefes egzersizi yapmalısınız. Yapacağınız
düzenli nefes egzersizi sizi stresten koruyacak, aynı zamanda stres kontrolü
yapmanızı sağlayacaktır.
. Uyku düzenine
özen gösterin. Uykusuzluk Alzheimere
davetiye çıkarmaktır.
. Çalışma ortamının stresinden uzaklaşmak için ve sağlığa
yüzde yüz faydası ispat edilmiş olan sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşup vakit
geçirmeniz, sosyal aktiviteler hafızaya iyi gelmektedir.
. İş ortamında not alma, yapacağınız işleri
listeleyip planlama yapabilirsiniz. Bu durum işleriniz kolaylaştıracaktır.
Hafızanıza da iyi gelecektir.
. Yeni öğrendiğiniz bir bilgi için hatırlamada kolaylık
için kafanızda görsel bir imge veya
görüntü oluşturma tekniğinden
faydalanın. Yeni bilgi öğrenirken çevresel faktörlerden etkilenmeyecek şekilde
yoğunlaşıp konsantre olun.
. Yaptığınız işi
yüksek sesle tekrar edin. Sonrasında tereddüde düştüğünüzde bu eylemin size
hatırlamanızda yararlı olacaktır. Örnek: evden çıkarken televizyonu kapattım
mı? Diye aklınıza geldiğinde ve siz televizyonu kapattığınızda yüksek sesle
televizyonu kapattım diye bağırarak yaptığınız işi söylemişseniz mutlaka
hatırlayacaksınız.
. Anımsatıcılar aslında
hatırlamada kullanılan bir tekniktir. Bu tekniği kullanırken liste veya
isimleri kısaltarak ezberlemeniz daha kolay olacaktır. ”Kısaltma” tekniğinden başka kullanılan diğer teknik “aktrostiş” tir. Elektronikçi bir
arkadaşımın dirençlerin üzerindeki renklerden değerlerini bulmaya çalışırken
akrostiş tekniğini kullandığını gördüm. Tekerlemeyi yazıp baş harflerinden
renkleri bulup değerlerini yazarak bu tekniği kullanmıştı.
Hafızamız
bize ileri yaşlarda gerekli olduğundan, Alzheimere yakalanmamak için, hafızayı
güçlendiren tüyoları uygulamak zor olmasa gerektir. Sağlıklı olun, sağlıcakla
kalın.
Kaynak: Takvim Gazetesi / Yaşam
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler