Yazar: Yıldız Eryıldız
İnsanın
kaslarında istem dışı meydana gelen kasılma ve ağrıya kramp ya da kas spazmı
denir. Kısaca verdiğimiz
bu tanımdan sonra kramp nedir? Kas spazmı nasıl olur? Sorusunun cevabını
detaylı olarak anlatacak olursak: Normalde iskelet sistemini saran kaslar
hareket etmemizi sağlar. Hareket edebilmek içinde kasılıp, gevşeme olur. Kramp
oluşumu kasılan kasın gevşemeden tekrar kasılması yahut beynimiz kaslara
gevşeme sinyalini ulaştıramaz, koordinasyon sağlanamamasından sonra kramp çok
sık karşılaşılan bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır.
Bu ani ve istem dışı kas kasılmalar bir kas grubunda
olabilir. Ama en çok krampın olduğu bölgeleri sıralayacak olursak: alt bacak,
arka bacak, ön bacaktır. Diğer görüldüğü yerler kollar, ayaklar, eller ve
midede görülebilir. Krampı yaşamamış insan yoktur. Kimisi denizde, havuzda veya
bir etkinlik yaparken bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır.
Özellikle bazı
sporlarla uğraşan insanlar arasında yaygın olarak görülür. Maraton koşucularında,
atletlerde, bisikletçiler, futbolcular mutlaka kas krampı ile karşılaşmışlardır.
Kramplar hayatın sonu değil, uygulanacak tedbirlerle buna karşı önlemler
alınabilir. Önlemleri anlatmadan önce nedenlerine bakalım.
Kramp
Girmesinin Nedenleri
. Krampta en büyük neden D vitamin eksikliğidir.
. Önemli bir vitamin olan B1, B5, B6 eksikliği krampa
sebep olur.
. Diğer krampa sebep olabilecek potasyum, kalsiyum ve
magnezyum gibi vitamin eksikliğidir.
. Vücuda az su alımı, az sıvı alımı sebep olur.
. Ms hastalığı ve aşırı terleme etkiler.
. İdrar söktürücü ilaç kullanılma durumunda vücutta
eksilen suyun yerine konulmaması
. Kusma, ishal gibi durumlarla vücudun aşırı sıvı kaybı
. Fazla hareketsizlikten yetersiz kan dolaşımının olması
. Sinir sıkışmasıda bir kramp sebebidir.
. Isınmadan, egzersiz yapılmadan spora başlanması krampa
sebep olur.
. Sporla aşırı uğraşmanın neticesinde kasların
yorgunluğundan kramplar oluşabilir.
Kramp
nedir? Kas spazmı nasıl olur? Sorularının cevabını anladığımıza göre şimdi
kramp nasıl geçer? Doğal çözümler nelerdir.
Soğuk
Kompres
Kramp girdiğinde öncelikle kramp giren bölgeye sıcak su
torbası veya sıcak kompres uygulanır. Sıcak kompres uygulandıktan sonra o
bölgeye soğuk kompres uygulanır. Soğuk kompresle beraber acının uyuştuğunu
göreceksiniz. 2 gün boyunca iki saatte bir 15 dakika soğuk kompres işlemi
tekrarlanarak tedavi edilir.
Sıvı
Tüketin
Krampın bir sebebininde vücudun susuz kalması olduğunu
belirtmiştik. Bol su içerek vücudun su ihtiyacını karşılamalısınız. İnsan için
gerekli olan uzmanların tavsiyesine göre içmeniz gereken suyu mutlaka
içmelisiniz. Egzersizler sırasında kramp yaşıyorsanız, egzersiz öncesi yaklaşık
2 saat önce bol su için. Ayrıca içeriğinde bol su bulunduran meyve ve sebze
tüketiniz.
Masaj
yapın
Kramplı bölgenin sertliğini, acıyı ve ağrıyı azaltmak
için masaj yapabilirsiniz. Kramp sorunlarınız uzun süreli ise masaj gerekli
olmaktadır. Masaj sonrası bu bölgeye sıcak kompres ya da sıcak havlu uygulayın.
Esneme
egzersizleri
Kramp giren bölgedeki kas grubunu yapacağınız
egzersizlerle krampları önleyebilirsiniz. Esneme egzersizlerini 20-30 saniyelik
sürelerle yapın. Esnetme hareketleri sonrası bölgeyi nazikçe ovun. Kas
kramplarında tedavi için yüzmeye başlayabilirsiniz. Su içerisinde yapılan
hareket ve esnemeler acıyı azaltır. Soğuk suyun iltihaba iyi geldiği, ayrıca
acı ve ağrıyı dindirdiğini hatırlatalım.
Doğal
Çözümler
Doğal çözümler olarak sunacağımız malzemeleri sıralarsak:
karanfil yağı, elma sirkesi, sarı hardal
krampa iyi gelmektedir. Elma sirkesi
potasyum bakımından çok zengindir. Vücutta potasyum eksikliğinin krampa
sebep olduğunu bildiğimize göre bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı elma
sirkesi katın. Bu karışımı günde bir defa için. Gece bacağınıza kramp girme
durumu varsa bir tatlı kaşığı sirke, bir tatlı kaşığı bal, bir yemek kaşığı
laktatı, yarım bardak ılık suya karıştırın. Geceleri yatmadan yarım saat önce
için. Bitkisel kürleri mutlaka
doktorunuza danışarak kullanın.
Sarı
hardal içeriğinde asetik asit bulundurduğundan bir tatlı kaşığı hardal sinir
taşıyıcılara iyi geleceğinden ağrıyı yok eder. Karanfil yağını az ısıtıp
ağrıyan bölgeye sürün. Yaklaşık beş dakika masaj yapın. İltihaplanıp şişme
önlenir. Ağrı kesici özellikleri vardır. Sporu, yürüyüşü ve günlük egzersizi hayatınız
bir parçası yapın. Spor eşittir: sağlık, mutluluk, esenlik demektir.Sağlıcakla
kalın.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler