Yazar: Jülide Türkoğlu
İmkanınız varsa günlük 1 saat düzenli spor veya düzenli egzersiz
yapın.Düzenli spor yapma imkanınız yoksa en az iki gün 45 dakika veya 1 saat yürüyüş yapın. Sonrasında egzersiz yapın. Dizlerinizde problem yoksa asansör kullanmayın. Merdivenleri kullanın. Yapacağınız günlük spor sayesinde kas ve
iskelet yapısı kuvvetleneceğinden bilgisayar başında kas sıkışması sorunu
olmayacaktır. Spor mutluluk ve sağlık demektir.
Ofis ortamında, masa başında çalışanlar mecburen yıllar
içinde tekrarlayan hareketler yüzünden, omuz bölgesinde ve kollardaki kaslarda
sorunlar yaşayabilirler. Bunun sebepleri gün içinde çalışırken, aynı kolunuzu
kullanarak iş yapmanız, bilgisayar
başında saatlerce çalışmanın neticesi, birde yanlış duruş eklenince sırt
ağrıları ve bilgisayar başında kas
sıkışması karşımıza çıkmaktadır. Uzmanların bu konuda ortak görüşü çalışma
ortamındaki yanlış duruşların uzun dönemde devam etmesinin neticesi kas
yırtığıdır.
Çalışma ortamındaki yanlış oturma durumu, zamanla en sık omuzlarda kas sıkışması olarak karşımıza
çıkmaktadır. Çünkü sürekli tekrarlanan hareketleri yaparken kolumuzu kaldırıp
döndüren kasların kavşağındaki dar bölgeden geçtiği yerde sıkışabileceğini
uzmanlar belirtmektedir. Omuz sıkışmasının tedavisinde geç kalma durumunun
neticesi ameliyatla sonuçlanmaktadır.
Bilgisayar
başında kas sıkışması veya masa
başı çalışmadan kaynaklanan meslek hastalıklarına karşı ne yapmalıyız? Ofiste
yapabileceğimiz basit egzersizlerle sağlıklı ve dinamik kalabiliriz. Kas
sıkışmasının önüne de geçmiş oluruz. Önemli olan kasları kuvvetlendirerek sağlıklı
kalabilmektir.
Öncelikle
Yapmanız Gerekenleri Söyleyelim:
. Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın. Ofis içinde kalkın
arada küçük turlar atın.
. Otururken dik oturun ve belinizi destekleyin.
. Sandalyenizin mutlaka kol destekli olmasına dikkat edin.
. Oturma yerinizin uyumlu olmasına yani oturma yeri, masa,
klavye, mouse’nuzun yüksekliğinin dengede olması gerekir.
Ofiste
Molalarda veya Müsait Olduğunuzda Aşağıdaki Egzersizleri Yapın
. Başınızı yanlara, öne, arkaya, yavaşca eğin. Hafifçe
gerdirip dinlendirin
. Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın, durun ve indirin. Bunu en az 20 defa tekrarlayın.
. Omuzlarınızı arkaya ve öne hareket ettirerek daireler
çizin. Bu hareketi de en az 20 kez tekrar edin.
. Eller belde kürek kemiklerini birbirine yaklaştır, bırak,
bu hareketi 15-20 kez yapınız.
. Dirseklerimizi çalıştırmak için açın, gerdirin ve
devamında kapatın. El bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirerek çalıştırın.
. El bileklerinizi çalıştırdığınız gibi ayak
bileklerinizi de dairesel hareketlerle çalıştırın.
. Ellerinizi ileri uzatıp açıp kapayın en az 50 kere
yaparak parmak eklemleriniz çalıştırın.
. Ayağa kalktığınızda belinizi yanlara ve geriye doğru
esnetme hareketi yapabilirsiniz.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler