Yıldız Eryıldız
Tok
kal Kilo Ver
Bu başlığı okuduğunuzda: “Tok kal, kilo ver” şaşırdığınızı görür gibiyim. Slogan doğru ve
uygulaması kolay, sonuç fazla kilolardan kurtulmanız için bu makaleyi sonuna
kadar okumanızı tavsiye ediyorum. Çeşitli besinler var ki, kalorisi az olmasının
yanı sıra tok tutma özelliğine sahiptir. Başınızın belası olan fazla kilolardan
bu besinleri tüketerek kurtulmanız kolay olacaktır. Kilo verme işinin uzmanı
diyetisyenler olduğuna göre beslenme ve diyet uzmanı Dilan Eker’e kulak verelim:” Bir besinde bulunan posa ve protein
miktarı doygunluk hissinde en belirleyici etmenlerdendir.” Eker’in uyarıları çerçevesinde tüketmeniz
gereken besinler :
.
Yumurta
Doygunluk hissi
verdiği için aynı zamanda besleyici olması, protein bakımından zengin olması ve
bağırsaklarda iştah bastırıcı hormonları salgılaması yönüyle de listemizin başındadır.
.
Yulaf ezmesi
Bu besinde bulunan yüksek lif ve suyu emme özelliğiyle
güçlü bir tok tutucu olmasıyla listemizde ikinci sıradadır. Yulaf ezmesi mideyi
hemen terk etmediğinden uzun süreli tokluk sağlar.
. Az
yağlı etler
Az yağlı etler grubunu, Tavuk, balık, yağsız
kırmızı et olarak belirtelim. Tokluk hormonlarının üzerinde etkili olan bu
besinlerin “tok kal kilo ver”
sloganıyla hareket edenlerin tüketmesi gereken besinlerdir.
. Tatlı
patates
Tatlı patatesin
bir kase haşlanmışının, ince bir dilim ekmekle aynı kaloride olduğunu biliyor
muydunuz? Tüketeceğiniz bir kase patates hem tok tutacak hem de bir sonraki
öğünde az yenmenizi sağlayacaktır.
. Kuru
Baklagiller
Kuru baklagiller dediğimizde aklımıza: nohut, fasulye,
mercimek, barbunya gibi protein zengini besinler gelmelidir. Diyet yapanların
listesinde olacak besinlerdendir. İçeriğinde bulunan nişasta, şekerin dolaşıma
çıkmasını geciktirir.
.
Yeşil yapraklılar
Yeşil yapraklılardan kastımız, ıspanak, roka, maydanoz,
brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Yüksek posalı ve su içermeleri
hızlı doymayı sağladığı gibi listenizde mutlaka bulundurmanız gereken
besinlerdir.
. Yoğurt
. Uzun yaşayanlara bunun sırrı sorulduğunda mutlaka besin
olarak yoğurt tükettiklerini söylemeleri kayıtlara geçmiştir. “Tok kal kilo ver” diyetiniz için
mutlaka tüketmeniz gereken yoğurdun, bel çevresinde yağlanmayı azalttığını ve
uzun süre tok tuttuğunu biliyor muydunuz?
.
Lor peyniri
İçeriğinde yağ oranı düşük, protein oranı yüksek olan lor
peyniri aynı zamanda kalsiyum yönünden de zengindir. Tok tutan besinlerden biridir.
.
Ananas, Elma, Portakal
Dengeli beslenmenin gereği sofranızda bulunduracağınız
ve sizi tok tutacak meyveler olarak ananas, elma, portakal tüketmelisiniz. Posa
ve su içerikleri tokluk veren bu meyveleri mevsiminde, elmayı bol su ile iyice
yıkayıp kabuğuyla, portakalı üzerinden ince bir şekilde soyarak beyaz kısmıyla
tüketerek tok kalabilirsiniz.
. Kara
buğday, kinoa, bulgur
Bu besinler glisemik endeksi düşük, posa olarak yüksek ve
protein, lif bakımından zengin olduğundan, ayrıca iştahı bastırmalarıyla diyette
kullanacağınız besinlerdir. Kilo
problemi olanların mutlaka bir diyetisyene giderek bir diyet listesi
oluşturmaları sağlık açısından gereklidir. Fazla kiloları olduğunu
düşünenlerinde hem yiyerek, hem de kilo verecekleri besinleri listeledik. “Tok kal kilo ver” diyoruz. Sağlıklı olun,
sağlıcakla kalın.
Kaynak:
Türkiye Gazetesi
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler