Yazar: Yıldız Eryıldız
Sırt üstü
yatağa yatarken ellerinizi kalçanıza yapıştırın ve bacaklar birleşik ve gergin
şekilde on cm kadar kaldırın Karın kaslarının çalıştığını göreceksiniz.
Belinizi incitmeden 20 tekrar bu hareketi yapın. Bu hareketleri yapmak için 20
dakika önce kalkmanız yeterli olacaktır. Günlük olarak değişik kas gruplarını
çalıştırarak güne zinde başlayıp sağlıklı kalabilirsiniz. Unutmayın ki kendini seven herkesin günlük sporunu yapması gerekir. Sağlıcakla
kalın.
Çoğu insan yoğunluğundan dolayı spor yapmaya zamanı
olmadığından dert yanar. Zamanınız yok mu? Üşenmeden, bahane üretmeden
uyandığınızda, sabahları yatakta
yapabileceğiniz basit ve etkili egzersizler, buyurun yataktan çıkmadan spor
yapın. Her zaman spor salonuna giymek şart değil. Anlatacağımız egzersizlerle
güne zinde başlayın, sağlıklı kalın.
Sabah
Sporunun Etkileri
Her
gün düzenli spor yapan, vücudunu ve eklemlerini ısıtarak güne başlayan bir
insan fiziksel ve zihinsel uyanmayı sağlar. Yatakta başladığınız egzersizler sayesinde
güne kan dolaşımını artırarak başlamış oluyorsunuz. Kan dolaşımının artması
beyninize daha fazla oksijen gitmesi demek olduğundan zihinsel düşünceye
faydasını göreceksiniz. Metabolizmanın hızlı çalışması toksin
atılmasına neden olur.
Plazalarda ve ofis ortamında çalışanlar, yoğunluktan
dolayı spor yapamıyor musunuz? Yapamıyorum dediğinizi duyar gibiyim. Çözüm: sabahları
yataktan çıkmadan kendisinin seven herkesin bu basit ve etkili egzersizleri
yapması gereklidir. Çünkü bu sayede ileriye
dönük olabilecek eklem ve kas hastalıklarının önüne geçmiş olursunuz. Hatta
kalp ve damar hastalıklarından korunmak gibi vücudun birçok organına faydası
olacaktır. Bu arada vücudunuzun fit bir görünüme kavuşmasını sağlamış
olursunuz.
Basit
ve Etkili Egzersizler
Sabahları
kalktığınızda yatağınızda yapacağınız ve her biri 2 dakikayı geçmeyecek
egzersizler:
Yapacağınız
birinci egzersiz köprü kurmak
Bunun için
yataktan kalkmadan öncelikle sırtınızı yukarıya doğru dikleştirin. Aynı anda yapmanız
gereken dizlerinizi yan yana getirerek vücudunuzu havaya kaldırın. Bu hareket
sırasında beliniz olabildiğince yukarıda olsun. Bu şekilde kalıp derin, derin
nefes alın ve 30 saniye bekleyin.
Plank
Hareketi
Bu sefer ikinci
harekette yatağın içinde yüzüstü dönerek bacaklarınızı birbirine yapıştırın
öyle kalsın. Kollarınızı bükün. Dirsekleriniz birbirine paralel yanlarda
kolunuz yere yapışık, dirseklerinizin üzerinde vücudunuzu havaya kaldırın.
Vücudunuz yatağa paralel olacak şekilde ve dirseklerinizin omuzlarınızla aynı
hizda kalmasına dikkat edin. Bu pozisyonda beklerken sırasıyla karın
kaslarınızı sıkarak 30 saniye bekleyin. Kalça kaslarınızı sıkarak 30 saniye
bekleyin. Bu şekilde 3 set en az 10 tekrar yapın.
Mekik
çekmek
Sırt üstü yatarak biraz rahatlayın, Kaslarınızı gevşetin.
İki elinizi ensenizde bağlayarak boynunuza destek verin. Dizlerinizi hafif kaldırarak
mutlaka birleştirin. Ensedeki ellerinizin de desteğiyle vücudunuz kaldırın ve
iki saniye bekleyin sonra yatın. Bu hareketi belinizi zorlamadan 10 tekrar 3
set yapın yani hareket bittiğinde 30 mekik yapmış olacaksınız.
The
Locust İle Uçuş Hareketi
Bu harekette yüzüstü yatın, vücut gergin aynı anda elleri
ileriye doğru uzatırken başınızı yukarı kaldırın ayaklarınızda yukarı kalksın Süpermen
uçuyormuş gibi üç- dört saniye bu pozisyonda kalın. 10 tekrar 2 set yapın.
Bacak,
kalça, bel egzersizi
Yan yatarak dirseğinizi yatağa dayayın ve elinizi
başınıza destek yaparak üstte kalan bacağınızı yukarı kaldırarak ayak
bileğinizle daireler çizin. Bu hareketi 15 tekrar ve 2 set halinde yapın.
Kobra
Duruşu
Bu hareketi yoga yapanlar bilir. Yüzüstü uzanın. Ellerinizi
omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde yatağa bastırın ve kollarınızdan
alacağınız destek ve güçle bedeninizi kobra gibi kaldırın ve bekleyin 10 tekrar
yapın.
Karın
Kasları
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler