Yazar: Erol Yıldız
İnsanın bazı konularda tavsiyelerde bulunması için o
konuda bilgi sahibi olması ya da araştırma yapmış olması gerekir. Üçüncü şık
olarak uygulamada bizatihi yaparak, tecrübe ederek bilgi sahibi olması gerekir.
Bu arada yapılan sosyal bir deneyden bahsetmeden geçemeyeceğim. New York’un en işlek caddesinde her tip insana rastlamak
mümkündür. Bir paket bedava pizza giyimi düzgün bir kişiye verilir. Paketi alan
şahıs yoluna devam eder. Sonra deneyde görevli kişi gidip, çok aç olduğunu bir
parça pizza vermesini ister. Aldığı cevabı merak ettiniz değil mi? Ne yazık ki
bir parça pizza alamaz. Sokaklarda yatıp kalkan evsizlerden birisine bir paket
pizza verilir. Aynı şekilde görevli kişi çok aç olduğunu belirtip bir parça
pizza ister. Yanıtının ne oldu biliyor musunuz? “Pizzayı gel beraber yiyelim.” Bu sosyal deneyden ne anladık. Bir
atasözümüz var:” Tok, açın halinden
anlamaz.” Oruç tutmanın sosyal olarak
faydası açlık çeken insanın halinden anlamaktır. Dünyadaki muhtaçlara en fazla yardım yapanın TİKA, Vakıflarıyla, STK
(sivil toplum kuruluşları) ile Türkiye olduğunu biliyor muydunuz?
Her ne kadar konuyu biraz dağıttım ama orucun sosyal
faydasını anlatmadan geçemedim. Oruçlu iken spor yapmayı bende tecrübe ettim. Oruçluyken
spor yapılır mı? Sorusuna yanıtım: Evet, Oruçlu iken öncelikle önemli bir hastalığınız yoksa
spor yapabilirsiniz. Anlatacağım şekilde günlük sporumu yapıyorum ve zorlanmıyorum. Oruçlu ikende spor yapılabileceğini paylaşmak istedim. İftara yaklaşık 1,5-2 saat kala spor yapmaya başlayın. Spor
bitiminde iftar girmiş olacaktır. Dolayısıyla susuzluk çekmeden sporda
kaybettiğiniz suyu almış olacaksınız. İftarda yiyeceğiniz gıdalarıda protein ağırlıklı
seçmelisiniz ki, kaslardaki parçalanmadan sonra amino asitler görevini yerine
getirebilsin. Spor yaparak formda kalırken beslenmenin önemini de
belirtmeliyiz. Formda kalmak ve sağlıklı olmak için beslenme ve spor birbirinden ayrılmaz ikiz
kardeşler gibidir.
Spora esneme ve ısınma hareketleri ile başlayın.
Başınızdan başlayarak, boyun, omuz, bel, eklemlerle yani başka bir deyimle “tepeden tırnağa ısınma ve esneme” hareketlerini mutlaka yapınız. Sonra
dambıllarla en az 12 tekrar ve 3 set halinde bir kas grubunu çalıştırın. Örnek
verecek olursak ayakta dambıllar elimizde kilosunu kendinize göre seçin. Eller
yanda, dambıllar yandan vücudun ön kısmına gelecek şekilde kaldırılarak,dirsekler
yere paralel olacak şekilde bu hareketi 12 tekrar yapın bir dakika dinlenme
sonrası tekrar 3 sete tamamlayın. Bu şekilde yapacağınız sporda her gün üç kas
grubunu çalıştırın. Oruçluyken de spor yapılır. Oruçlu olmak spora, spor yapmak oruç tutmaya mani değildir. Sağlık problemi olanlar doktoruna mutlaka danışmalıdır.
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler