Yazar: İbrahim Öztürk
Sabah kalktığınızda ilk iş olarak elinize Cep telefonunu
alıyorsanız, yolda yürürken cep telefonuna bakıyorsanız, istemsiz olarak eliniz
cep telefonuna gidiyor ve İnstagram, Facebook, Twittere bakmadan duramıyorsanız
sizin için sosyal medyada dijital detoks
zamanınız gelmiş. Çünkü yukarıda saydığımız belirtiler, Facebookda,
İnstagramda paylaştığınız bir fotoğrafın beğeni durumu ruh halinizi etkiliyorsa,
gerçek hayatın dışında sanal alemde mutluluk aramaya başladığınızı işaret
ediyor. Bu durum yapılan araştırmalarla
desteklendiği şekilde, sosyal medya bağımlılığı başlamış, tehlikesinin
neredeyse alkol ve uyuşturucu bağımlılığı kadar olduğunu söyleyebiliriz. Bu
bağımlılık devamında depresyonu tetikliyor, ileri safhaları dikkat eksikliği,
odaklanamama sorunu, iştahsızlık, uykusuzluk, kendini değersiz hissetme gibi
belirtiler olarak karşımıza çıkmaktadır.
Sosyal medya doğru kullanılırsa elbette çok faydalı ancak
gençlerin sosyal medya aracılığıyla birazda rekabet duygusu ile hareket ederek
kendilerini karşılaştırmaları örnek verecek olursak “bir doğum gününde kaç tane kutlama mesajı aldım” gibi benzer
düşünceler gençleri depresif davranışlara itebiliyor.
Yapılan bilimsel çalışmalar göstermiştir ki, Facebook'u çok kullanan kadınlar ile daha az kullanan
Kadınlar arasında yapılan araştırma sonucu şaşırtıcıdır. Facebook çok kullanan
kadınların bedenlerinden daha az memnun oldukları, yaptıkları özçekimlerde kötü
çıkma kaygısı onları olumsuz etkilemektedir. Bütün bu sorunlar sizde de
varsa sosyal medyada dijital detoks
zamanınız geldiğini düşünmelisiniz.
Dijital
Detoks Nedir?
Vücudu toksinlerden arındırma işlemine detoks denir. Dijital
detoks da teknolojik cihazlara, cep telefonu, bilgisayar, tablet dahil bir süre
ara verme işlemine denir. Bu ara verme
işlemi en az 3 ay yani 90 günden az olmamalıdır Çünkü bu konuda uzmanların
görüşü bağımlılığın bitmesi, dopamin seviyelerinin normale dönmesi için en az
süre 90 gün olmalıdır ancak bağımlılığın yoğunluğuna göre sürenin uzatılması
gerekir. Bu sayede kendinizi zihinsel ve psikolojik açıdan çok rahatlamış
olduğunuzu kafanızdaki ağırlığı, yükleri atmış hissedeceksiniz.
Nasıl
Yapalım?
Facebook ve İnstagram gibi uygulamaları dondurun ve
telefonunuzdan silin. Dondurduğunuz için merak etmeyin, hiç bir veriniz
kaybolmayacaktır. Telefonunuzdaki oyunları da silmeyi unutmayın. Telefonu
yemekte ve yatarken uzak bir yere bırakın. Bilgisayarı açtığınızda oynama
isteği uyandıran oyunları da dijital detoks için silmeniz gerekiyor. Bilgisayar
oyunlarınında bağımlılık yaptığını unutmayın. Bilgisayar oyunları da dijital detoksun içindedir. Sosyal medyada geçirdiğiniz, bilgisayar oyunlarında geçirdiğiniz
zamandan oluşacak boşluğu spor faaliyetleri, kitap okuma, sosyal etkinliklerle
doldurun ki dijital detoks da başarı sağlanabilsin.
Dijital
Detoksun Faydaları
. Dijital detoksun faydasını öncelikle zihinsel meşguliyeti
bitireceğinden uyku düzenindeki iyileşmede göreceksiniz. Dijital detoks ile
öğrenme, odaklanma problemleriniz giderilecektir.
. Aşırı telefon kullanımı
ile maruz kalınan radyasyon oranı düşecektir. Sosyal medyanın sebep olduğu veya
olacağı depresyona engel olur.
. Sınava
hazırlanan öğrencilerin başarı oranının arttığı net şekilde ortaya çıkacaktır. Özellikle
üniversite sınavı gibi değişik sınavlara hazırlananlara şiddetle dijital detoks
öneririm.
. Sanal alemden gerçek hayata geçiş sağlanacağından size daha fazla
zaman kaldığını fark edeceksiniz ve sevdiklerinize daha fazla zaman ayırma
imkanı doğacaktır. Düşünmeyin, tereddüt etmeyin. Haydi sosyal medyada dijital detoks zamanı!
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler