Yıldız Eryıldız
Kaliteli uyku herkes için önemli olduğu kadar, bebekler
ve çocuklar içinde kritik önem taşır. İnsan bedeni uyku da sadece dinlenmez, aynı zamanda
yenilenir. Bir insanın ileri ki yıllarda uyku ile alakalı sıkıntı ve sorun
yaşaması ya da yaşamaması bebeklikten gelen doğru uykuyu öğrenmesine bağlıdır. Yetişkinlerde
oluşan uyku problemlerinin bebeklikte anne babadan kaynaklanan hatalar olduğunu
söyleyen Altınbaş Üniversite Hastanesi Medical Park Bahçelievler Çocuk Sağlığı
ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Başoğlu Öner, çocukluk dönemindeki uyku
problemlerini ve kaliteli uyku için yapılması gerekenleri anlattı.
Süresinde yani zamanında doğan bir bebek günlük ortalama
16-17 saatini uykuda geçirdiğini hatırlatan Dr. Öner:” Bebeğin gündüz uykuları 3. Aydan sonra kısalır. Bu dönemde bebekler,
sallanarak veya emerken uyuma gibi bir uyku aracı kullanmadan kendi kendilerine
uyumayı öğrenebilirler. Bebeğin kendi kendini sakinleştirip, uykuya dalması
öğrenilen davranıştır. Yani annelerin bu zaman diliminde bebeklerine, kendi
kendilerine uyuyabilmeyi öğretmeleri gerekir” dedi. Yani bebeği sallayıp uyutmayın ki kendi kendilerine öğrensinler.
Çocuklarda en fazla görülen veya rastlanılan uyku
sorunları; sık uyanma, uykuya direnme, uykuya dalmakta güçlük çekme olursa, yetersiz
ve kalitesiz uyku, çocukta okul başarısızlığına sebep olacaktır. Dr. Öner:” obezitenin çocukluk çağındaki uyku
problemleriyle yakından alakalı olduğunu ve uyku ile ilgili sıkıntılar haftada
en az 3 defa tekrarlıyor ve 3 aydan daha uzun süre devam ediyorsa, uyku
probleminin yaşandığını söyleyebiliriz. Yetersiz ve kalitesiz uyuyan çocuk
dikkatini toplamakta zorlanır. Hafıza problemleri yaşar, kaygı bozukları vardır
ve saldırgan davranışlar sergiler” dedi.
Çocuklarda uyku süresi aylara göre şu şekildedir.
4-12 aylık: 12-16 saat
1-2 yaşında: 11-14 saat
3-5 yaşında: 10-13 saat
6-12 yaşında: 9-12 saat
13-18 yaşında: 8-10 saat
Çocukların
uyumama sebepleri vardır. Çocuğun niye uyumaz sorusuna cevaplar şunlar
olabilir. Bebeğin veya çocuğun uykusu hafiftir. Gazlı bebek olması, zor
sakinleşmesi, nörolojik gelişiminin geri olması, bademciklerinin ve geniz
etinin hava yolunu daraltacak kadar büyük olması, emmek istemesi, uyuturken
sallanmaya alışması, ailenin geç yatması, uyku sırasında sık, sık kontrol
etmek, televizyon izleme ve bilgisayar uykuya dalma zamanını uzatması nedenler
arasında sayabiliriz.
Çocuklarımıza uyku alışkanlıklarını nasıl
kazandırabiliriz? Çocuklara kesinlikle
yatmadan önce çikolata vermeyin. Çocuk
uyumadan önce karnının tok olması, uyku süresinin uzun olmasına sebep
olacaktır. Bu yüzden akşam yemeğinde çocuklara doyurucu besinler yemesi
sağlanmalıdır. En önemlisi uyku saati
yaklaşırken çocuklara çay, kahve, soda,
çikolata, gibi uyarıcı gıdaları tüketilmemeleri önerilir. Uyku saatinden
önce bu davranışın kazandırılması için, çocuğun psikolojik olarak kendini
uykuya hazırlayabilmesi için 15-20 dakika
önce uyku saatinin yaklaştığı hatırlatılmalıdır. İyi geceler derken uyku davranışını
kazanabilmesi için hep aynı kelimeleri kullanmak, bu alışkanlığın
kazandırılmasını sağlar.
Kaynak:
Ziyneti Kocabıyık/ Türkiye Gazetesi
Kod ÇeviriciKod Çevirici EmojilerEmojiler